스위치온 다이어트 시작! 4주 식단표와 단백질 쉐이크 추천
나이가 먹을수록 다이어트가 쉽지 않은데
이 다이어트는 체질을 개선하여 살이 안찌는 체질로 만들어준다고합니다.
다이어트 연구만 30여년간을 한 박용우 박사가 연구해 만든 방법으로
무리한 다이어트로 인한 무기력,요요,허기짐 등 걱정하지 않아도 됩니다.
혈당이나 혈압 등 질환을 가진 환자들이 해도 안전하고 오히려 건강이 개선되는 효과를 보았다고 해요.
총 4주차 프로그램으로 첫 시작이 어렵고 1주일만 지나면 할만하다고합니다.
1주차 도입기
1주차는 도입기로 지방이 잘 타는 몸으로 만들어주는 준비단계라고 볼 수 있어요.
당연히 술과 야식, 인스턴트는 금지식품이고요 처음에는 커피도 금지라서 조금 힘들어보입니다..ㅜㅜ
2주차 가속기
2주차에는 저탄수화물식과 쉐이크로 식사가 가능하나 주 1회 24시간 단식 만 지켜주면 됩니다!
그리고 2주차부터는 오전에 커피 한잔정도는 허용됩니다!!
3~4주차 안정기
3~4주차는 2주차와 식단 스케쥴은 같지만 탄수화물 허용량이 약간 더 늘어나고~
3주차에는 주2회 24시간 단식 / 4주차에는 주 3회 단식이 들어갑니다.
단, 근육이 빠졌을 경우엔 3주차를 반복해야합니다.
한번 할때 실패없이 한번에 가는게 좋을것같습니다. 반복하게 되면 너무 힘이 들겠죠ㅠㅠ
1주차 시작! with 단백생활 단백질쉐이크
현재 1주차 스타트를 끊었습니다. 아직은 견딜만 합니다.ㅎ
처음으로 먹게된 쉐이크는 단백생활 이란 브랜드제품입니다.
전 단백질쉐이크를 먹어본적도 없고 알아본적도 없고 지식이 1도 없는 사람이었는데요
스위치온 다이어트를 검색하다가 우연히 알게되었고
단백질쉐이크를 결정할때 중요한점이 단백질 함량 대비 탄수화물과 당류가 얼마나 들어갔는지가 중요하더라구요.
자세한건 잘 모르겠고 이 제품은 당류가 0g이라서 그냥 골라봤습니다.
전 초코맛 이런맛은 안좋아하고 미숫가루를 좋아하기때문에 실크 그레인 맛을 골랐습니다.
물에도 잘 녹고~ 맛고 고소한게~ 아주 먹을만합니다.
아 단백질쉐이크를 처음 먹어봐서 몰랐는데 전 1통으로 몇주는 먹는건줄 알았었는데요;;;
몇일이면 끝나는 양이더라구요!! 3일차까지 안질리면 계속 구매하고 조금 물리면 다른 브랜드도 사봐야겠어요.
앞으로 2~4주차의 도전 기록까지 올리기를 희망하며 화이팅!!
